📌 この記事はこんな人におすすめ
- オートミールを毎日続けたいけど飽きる人
- 朝ごはんに時間をかけたくない人
- 筋トレしてるけど食事管理が面倒な人
- お腹の調子が気になっている人
自分がオートミールを食べ始めたのは数年前のことです。
きっかけは筋トレじゃなくて、お腹の弱さでした。昔から下痢体質で、何とかしたいなとずっと思ってたんですよね。そんな時にオートミールがお通じに良いって情報を見かけて、じゃあ試してみるか、くらいの気持ちで始めた感じです。
栄養も豊富らしいし、と軽く調べて買ってみたのが最初。筋トレのためとか、健康意識が高いからとか、そういう理由じゃ全然なかったです😅
それから数年、今も毎朝食べ続けてます。続いてる理由は至ってシンプルで、朝の判断をゼロにできるからです。その話を今日はしようと思います。
自分が毎朝食べてるオートミールレシピ
まず自分のレシピをそのまま紹介します。計量とか手順とか、特に凝ったことはしてないです。
材料（1人分）
- ロールドオーツ 30〜40g
- バナナ 1/2本
- 純ココア 大さじ1
- ミルクチョコ 1かけ
- 牛乳 ひたひたになる程度
- はちみつ 適量
作り方
- 皿にロールドオーツを入れる
- バナナを輪切りにして乗せる
- 純ココアとミルクチョコを加える
- 牛乳をひたひたになるくらいまで注ぐ
- レンジで2〜3分チン
- はちみつを適量かけて混ぜたら完成
以上です。洗い物は皿1枚だけ。所要時間は3〜4分くらいだと思います。
ロールドオーツにこだわってる理由
オートミールにはいくつか種類があって、よく売ってるのがクイックオーツ（細かく砕いたタイプ）とロールドオーツ（粒が大きいタイプ）です。
自分は以前クイックオーツを食べてたことがあるんですが、牛乳を吸いすぎてベチャベチャになるんですよね。ミルク粥みたいな感じで、正直あまり好きじゃなくて。
ロールドオーツは粒が大きいので、牛乳を加えても適度な食感が残ります。モソモソしすぎず、噛み応えもあって食べやすい。それ以来ずっとロールドオーツを使ってます。
💡 オートミールを選ぶ時のポイント
食感を重視するならロールドオーツがおすすめです。クイックオーツは粒が細かいのでとろとろ食感に、ロールドオーツは粒が大きいのでしっかり食感になります。好みで選んでもらえれば。
自分が使ってるのはこちらです。2.2kgの大容量でコスパが良くて、化学農薬不使用なのも気に入ってます。
甘さは好みで調整してOK
自分は甘いのが好きなのではちみつを入れてますが、バナナとミルクチョコだけでもそこそこ甘いです。
甘さを抑えたい場合はチョコなし・はちみつなしでも成立します。逆にもっと甘くしたければはちみつを多めに。そのくらい自由でいいと思ってます。
「正確に計量しないといけない」とか「この材料じゃないとダメ」とかは全くないです。毎日続けるためには、自分が食べたいと思える味にしておくのが一番大事なので。
オートミールが続いてる本当の理由
数年間飽きずに続いてる理由を正直に言うと、朝ごはんの判断がゼロになったからだと思ってます。
自分はギリギリまで寝てたいタイプで、朝に「今日は何食べよう」って考えたくないんですよね。以前はフレーク系のシリアルを食べてたんですが、オートミールに変えてからメニューを固定できました。
毎朝同じものを食べるって、飽きそうに思われるかもしれないんですが、むしろ「考えなくていい」のが楽で続いてる感じです。朝ごはんに対する判断コストがほぼゼロになった。
価格も安いし、買い物の判断も少ない。続く条件がいくつも重なってたんだなと、今になって思います。
💡 朝食の「仕組み化」について
筋トレも朝食も、「毎回考える」をなくすと続きやすいです。メニューを固定するのも立派な仕組み化だと思ってます。詳しくはこちらの記事に書いてます。
オートミールの栄養面について
栄養の話をちょっとだけ。自分が食べ始めたのはお腹の問題がきっかけでしたが、調べてみると筋トレとの相性も悪くないらしいです。
一般的に言われてるオートミールの特徴をまとめると、こんな感じです。
- 食物繊維が豊富：腸内環境に良いとされてて、自分のお腹の悩みが改善したのもこれが関係してると思ってます
- タンパク質がそこそこある：穀物の中では多めで、100gあたり13g前後と言われてます
- 低GI食品：血糖値の上昇が緩やかなので、腹持ちが良い傾向がある。自分も午前中のお腹の持ちが良くなった気がしてます
- 鉄分・マグネシウムも含まれる：筋肉の働きに関わるミネラルが含まれてるらしい
ただ正直なところ、自分はこれらを意識して食べてるわけじゃないです。続いてるのはあくまで「朝の判断をゼロにできるから」と「腸の調子が良くなったから」。栄養は後から知ったオマケみたいな感じです😄
プロテインもカロリー計算も特にしてないですが、このあたりの話は食事記事にまとめてます。
以前食べてたフレーク系との違い
オートミールに変える前は、コーンフレーク系のシリアルを食べてました。あれはあれで手軽だし、悪くはなかったんですが、オートミールに変えて感じた違いが一つあって。
フレーク系って、牛乳かけてすぐ食べないとフニャフニャになるじゃないですか。あの「急いで食べないと」感が地味にストレスだったんですよね。
オートミールはレンジでチンしてる間に他のことできるし、食べるペースも気にしなくていい。ちょっとした差だけど、朝のストレスが減った感じがしました。
まとめ
📝 この記事のまとめ
- ロールドオーツ・バナナ・ココア・牛乳をレンジでチンするだけの簡単レシピ
- ロールドオーツは粒が大きくて食感が残るのでおすすめ
- 甘さはチョコ・はちみつで好みに調整してOK
- 続いてる理由は「朝ごはんの判断をゼロにできるから」
- 栄養面でも食物繊維・タンパク質・低GIなど、筋トレとの相性は悪くない
オートミールを始めた理由はお腹の問題で、筋トレのためではなかったです。でも数年続けてみて、朝ごはんとしてかなり気に入ってます。
健康意識が高くなくても、ズボラでも続けられる朝食として、一度試してみてもらえると嬉しいです。
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