適当筋トレ10年以上でこの体になった話【追い込みゼロでも続く理由】

「なんで続いてるの？」ってよく聞かれます。

正直、自分でもちゃんと考えたことなかったんですよね。でもこの記事を書きながら改めて整理してみたら、「頑張ろうとしてないから続いてる」という結論にたどり着きました。

今回はその話を、始めたきっかけから今のリアルな習慣まで、順番に書いていきます。

きっかけはヒュージャックマンへの憧れ

中学生のころ、X-MENを観て「ウルヴァリン（ヒュー・ジャックマン）かっこいい…」と思ったのが原点です。

当時は部活もやっていて、その流れで「筋肉あるのかっこいいな」という単純な動機から腕立て・上体起こし・スクワットを始めました。

特にガチガチのメニューを組んだわけじゃない。「なんとなくやってみるか」くらいのノリです。

続けるスイッチが入った瞬間

中学〜高校は第二成長期とも重なっていたこともあって、筋トレを始めてわりと早い段階で体の変化を感じました。

筋肉量そのものは大したことないんですけど、「やったら変わるんだ」っていう実感があったんですよね。それが大きかった。

難しい目標設定とかじゃなくて、この2つの気持ちだけで十分でした。

今のリアルなトレーニング事情

メニュー

懸垂、腹筋ローラー（膝コロ）、スクワット、腕立て、10kgダンベルのアームカール。これが基本です。

調子がいい日は立ちコロやったり、懸垂スタンドにトレーニングロープをつけてロープ登りみたいなこともやります。

頻度・時間

週4〜5回、1回あたり15〜30分。お風呂のお湯はりタイマーが鳴るまでやる感じです。

回数

決めてません。「疲れたな」と思ったら次の種目に移るだけ。

食事

自炊中心。カロリー計算なし。プロテインも今は飲んでないです（昔は飲んでた時期もあったけど、なんとなくやめた）。

「追い込まなくても続く」理由を言語化してみた

よく聞かれるんですが、正直なところ「頑張ろうとしてないから続いてる」と思ってます。

ガチガチにメニュー組んで、カロリー管理して、限界まで追い込む——これって意志力をめちゃくちゃ使うんですよね。そのコストが高いから続かない。

逆に「適当でいいや」ってスタンスだと、ハードルが低いから始めやすい。サボっても罪悪感が少ないから再開しやすい。気づいたら続いてる。

それともう一つ、これは正直に言うと筋トレ自体が嫌いじゃないんですよね。義務感でやってるわけじゃないので、「今日はやる気ないな」という日でも「まあちょっとだけやるか」くらいの気持ちで動けます。

このブログで書いていくこと

「正しいフォーム」とか「科学的なトレーニング理論」は専門家に任せます。

このブログは、資格なし・ガチ勢でもない普通の会社員が、適当にやり続けてきたリアルな記録です。

適当でも続けてたら、変化はある。

そのことを、体験談ベースで書いていきます。「これでいいんだ」と思ってもらえたら嬉しいです。